甘氨酸镁：一种强效的天然助眠剂

【中国观察2026年02月02日讯】

甘氨酸镁是一种膳食补充剂，它可以通过镇静神经系统、调节神经递质和增加 GABA 活性来促进放松，从而改善睡眠质量。

镁有助于将血清素转化为褪黑激素（“睡眠激素”），同时降低皮质醇水平，从而改善入睡速度和睡眠质量。

镁可以通过调节肌肉中的钙来减少神经过度激活，从而可能缓解不宁腿综合征症状和夜间腿部不适。

研究和用户报告表明，甘氨酸镁可以延长睡眠时间，提高睡眠效率，减轻失眠症状；Reddit 用户报告称，服用后睡眠质量得到改善，不宁腿综合征症状得到缓解。

大多数人对镁的耐受性良好，但高剂量服用可能会出现副作用。老年人、失眠患者、焦虑症患者、抑郁症患者或镁缺乏症患者可能获益最大，但建议咨询医疗保健专业人员。
规律且优质的睡眠对整体健康至关重要，但许多人却难以入睡或保持睡眠。新兴研究表明，膳食补充剂甘氨酸镁可能有助于改善睡眠质量，同时促进整体健康。

镁是人体内天然存在的矿物质，参与300多种酶系统的运作，调节蛋白质合成、神经和肌肉功能、血糖和血压。它还有助于维持健康的免疫系统和强健的骨骼。由于人体自身无法合成镁，因此必须通过饮食或补充剂来获取。富含镁的食物包括豆类、乳制品、深色绿叶蔬菜、牛油果和香蕉等水果、藜麦和糙米等谷物、坚果、种子和蔬菜。

镁有多种形式，包括柠檬酸镁和氧化镁，但研究表明甘氨酸镁对促进睡眠尤为有效。它的主要功能之一是通过调节刺激或抑制大脑活动的神经递质来镇静神经系统。镁与γ-氨基丁酸（GABA）受体结合，提高GABA水平，从而减缓大脑活动并促进放松。

镁在调节“睡眠激素”褪黑激素方面也发挥着作用，它通过支持将血清素转化为褪黑激素的酶，并降低与压力相关的激素皮质醇的水平，从而发挥作用。此外，镁可能对不宁腿综合征（RLS）患者有益，RLS 是一种会导致腿部不适感和不由自主运动冲动的疾病。镁通过调节肌肉中的钙含量，可以减少引发肌肉收缩的神经过度激活。

专家指出，补充镁可以改善入睡困难、提高睡眠质量并减轻白天疲劳。大多数人对镁的耐受性良好，但如果服用过量，可能会出现腹泻、嗜睡、低血压、肌肉无力、恶心和胃痉挛等副作用。出现这些症状的人应停止服用镁补充剂并咨询医生。

某些人群可能最能从补充镁中获益，包括老年人、失眠患者、焦虑或抑郁症患者、酒精使用障碍患者、胃肠道疾病患者、2型糖尿病患者或镁缺乏症患者。健康专家建议，在开始任何新的补充剂疗程之前咨询医生，以确保安全性和合适的剂量。

网上用户评价证明，甘氨酸镁是治疗失眠的“颠覆性”产品。
Advent Health的这篇博客得到了在线用户的评价支持 。

卡西迪·莫里森在2025年8月发表于《每日邮报》 的一篇文章中 写道，数百万饱受失眠困扰的美国人开始转向一种常见的药店保健品，此前，一些网络社区将甘氨酸镁誉为改善睡眠的“游戏规则改变者”。支持者声称，这种较为温和的镁补充剂能帮助他们轻松入睡，而不会像其他形式的镁（例如柠檬酸镁）那样产生常见的消化系统副作用。

超过7000万美国人患有失眠症，其中约四分之一的人因此出现白天嗜睡的症状。正如 BrightU.AI的Enoch所指出的，失眠症是一种睡眠障碍，其特征是无法入睡、无法保持睡眠或无法获得充分的睡眠。失眠症可分为急性（持续数晚）和慢性（持续数月甚至数年），并且常常因压力、焦虑和不良的睡眠习惯而加剧。

包括双盲安慰剂对照试验在内的临床研究表明，甘氨酸镁可以延长睡眠时间，改善睡眠质量，增加褪黑激素水平，并降低压力激素皮质醇的水平。

Reddit 用户分享了他们的个人成功案例：一位用户表示，他几十年来第一次连续睡了八九个小时；另一位用户则表示，他的不宁腿综合征症状得到了缓解。一些用户将镁与钙和锌一起服用，以增强肌肉放松、促进褪黑激素分泌，从而获得更深层次的睡眠。

2012 年一项针对老年人的研究发现，每日服用 500 毫克镁，持续八周，可以改善睡眠时长和睡眠效率，减轻失眠症状，并对与睡眠调节相关的激素指标产生积极影响。参与者褪黑激素水平显著升高，皮质醇水平显著降低，昼夜节律稳定性也得到改善。