【中国观察2025年05月29日讯】美国高中早上7点半就上课，会不会伤害学生的大脑和健康？咖啡是提神醒脑，还是加重焦虑和疲惫？本台记者杰克·布拉德利，采访了睡眠专家、临床催眠师杰弗里·罗斯。
本台记者杰克·布拉德利：“杰弗瑞·罗斯先生，感谢您上我们节目。”
睡眠专家、临床催眠师杰弗里·罗斯：“我很高兴。”
杰克·布拉德利：“你在‘让学校晚点上课’组织，请聊聊它的使命。”
杰弗里·罗斯：“它的使命是，倡导高中延后早晨上课时间。大概十年前，美国疾病控制与预防中心和美国睡眠医学学会声明说，高中不应该在早上8:30之前上课。而目前美国高中的平均上课时间是早上8点。这些孩子其实需要九小时睡眠，但实际上远远不达标。不幸的是，这导致了很多慢性病。因为每天早上醒来时皮质醇升高，压力变大，注意力也会下降，更容易出现类似多动症的表现。”
杰克·布拉德利：“退后一步说，您作为睡眠专家，怎么看咖啡和睡眠的关系？尤其是对孩子和大人而言，咖啡怎么影响睡眠？什么时间喝最好？什么时候不该喝？高中生有必要喝咖啡吗？”
杰弗里·罗斯：“绝对没必要。咖啡是酸性的，会消耗维他命C，也不能真正补充水分，你得喝更多的水。虽然一开始它好像会帮你补水，但很快就变成利尿剂。咖啡会让你压力更大。其实我们醒的时候，身体自然会分泌皮质醇，帮助我们清醒。差不多一个半小时后会有一个小低潮，那才是摄取咖啡因的最佳时机。比起一早起床就喝咖啡，这样更好。早上应该多晒点强光，这样可以代谢掉褪黑素，让人自然清醒，但我们现在通常不是这样。不论大人还是孩子，一醒来就盯着屏幕，眼睛本来休息了九个小时，却立刻被强迫对焦。”
杰克·布拉德利：“你还做临床催眠，帮助很多人改善睡眠、减轻体重，实现其他目标。而一个重要部分，就是正面暗示的力量，这真的有效吗？谈谈它为什么有效，观众在家可以怎么做？”
杰弗里·罗斯：“要有强烈的意图和情感，低声念这些想法，把它们当作颂歌来念，就像祈祷一样。在潜意识层面，深入心灵，非常强大，比如说，‘我应该吃得更健康。’最好说：‘没有任何味道赶得上健康和苗条。’低声念、感受它，每天都做。比如，‘我每天都吃的越来越健康’；‘我每天都更快乐，睡眠更充足’；‘我每天都喝很多水，水水润润，感觉良好’。最好早上刚睡醒的时候念，那时处于半梦半醒状态，入睡时是半醒半梦状态，这两种状态都是最佳时机，可以正面暗示自己。”
杰克·布拉德利：“杰弗瑞·罗斯先生，非常感谢您的分享。”
杰弗里·罗斯：“很好，谢谢。”