【中国观察北京时间2026年06月01日讯】近期，罕见热浪席卷全球多地，印度突破40°C，台湾台南玉井达39.2°C，欧洲也是刷新百年来5月高温纪录。温度高、天气热，流汗多，自然就会喝水多。不过，有医师提醒，如果补水不当，不仅无法解渴，还会因“电解质失衡”引发严重的健康危机。
台湾营养医学专家刘博仁医师，近日在脸书粉丝页发文透露，在诊间遇到一些“水喝不对”不舒服的患者。比如一名患者来看诊时，看起来昏昏的、反应慢慢的，讲话也有点飘忽。安排抽血检查后发现：钠离子偏低。在补充适当盐水与休息后，这位患者状况才好转。
天热流汗，大家以为拼命喝水就好，但其实在喝水之外，“电解质的平衡”也很重要。因为流汗除了流失水，还包含钠、钾、镁等电解质，它们与神经传导、肌肉收缩、心跳稳定等息息相关。
中暑不一定只是高烧、昏倒，有时问题可能出在“电解质失衡”。当体内的钠离子过低时，可能出现包括：头晕、恶心、无力、精神混乱、走路不稳、严重甚至抽筋、昏迷等情况。钾离子过低时，可能会心悸、肌肉无力、抽筋、疲倦、心律不整等。
刘博仁提醒，夏天补水，有几个简单观念很重要：
第一：不要等口渴才喝。因为感到口渴时，身体可能已经轻度缺水。
第二：少量多次，不要一次猛灌。
第三：流汗很多时，不只是补水，也要注意补充电解质。
第四：老人家特别要小心。因为年长者口渴感下降，有时缺水很严重却没有感觉。
第五：注意尿液颜色。淡黄色通常较理想，若太深，可能水分不足。
所以，大家尤其要注意身体缺水的一些信号。
示意图。图为一名女子在喝水。(Shutterstock)
除了常见的口渴、口干与疲劳等状况外，《每日健康》（EVERYDAY HEALTH）还整理出6个不易察觉的脱水迹象，早发现或许能避免中暑。
1. 口臭变严重脱水时唾液分泌减少，细菌容易滋生，进而产生口臭。口气变重，可能是缺水的讯号。
2. 皮肤干燥、脸发红脱水加重，皮肤可能变干、发热，脸部发红。
3. 肌肉抽筋 4. 发烧、畏寒严重脱水时，可能会发烧、发冷等。若还伴随着头晕、恶心、呼吸急促，可能已接近中暑，应立即降温并就医。
5. 特别想吃甜食如果刚吃饱，仍想吃甜食，可能是水分不足引起。
6. 头痛、反应变慢老年人，对口渴本就不敏感，所以要多加注意。高温对长者、幼童、户外工作者，以及患有高血压、糖尿病、高血脂等三高慢性病族群也需注意。台湾嘉义卫生局提醒，三高患者在高温环境下，可能增加脱水、血压不稳及心血管疾病风险，更应特别留意自身健康状况。
最后提醒，若有意识不清、持续呕吐、心悸等症状，可能是电解质失衡或中暑，请立即就医寻求帮助。