【中国观察北京时间2026年06月03日讯】走一天路后，是不是感觉到膝盖疼？很多人会以为跟年纪、运动少有关；还有人会先想到吃药、打针。台湾一骨科诊所院长萧又宁则表示，其实很常见原因是“鞋子没选对”。日本骨科医师户田佳孝则提醒，首先要纠正行走姿势。
台湾正欣骨科诊所院长萧又宁日前在脸书粉丝页发文说，不少人在长时间走路后，脚底开始酸、膝盖闷闷的，甚至连腰都开始不太舒服。他说，导致这些情况发生的常见原因是鞋子选错了。
走路时，膝盖承受的压力约是体重的2到3倍，若鞋子没能帮忙分散压力，这些压力会加到膝盖、髋关节、甚至脊椎上。
也就是说，我们每天踩在脚下的东西，对我们的膝盖影响很大。那么如何挑选合适的鞋子？
萧又宁建议先做好如下四件事：
1、鞋跟不要太高，也不要完全平：高跟鞋会让重心往前，膝盖压力增加，久了容易酸痛。但完全平底，如夹脚拖鞋，则没有支撑。建议鞋跟约 1到2 公分，受力会比较平均。
高跟鞋示意图。（Shutterstock）
2、鞋底要有基本厚度：太薄的鞋底，等于每一步的冲击，都会直接传导至脚跟与膝盖。鞋子至少要有一定厚度，才有基本的避震效果。
3、有弹性，但不能软到没支撑：太硬会卡步态，太软会撑不住。鞋子能折得动，但不会一压就扁，才是刚好。
4、要有足弓支撑：足弓是身体的“天然避震器”。如果鞋子撑不住，压力就会往上转移到膝盖。有足弓设计的鞋，会很不一样。
膝盖示意图。（Shutterstock）
除了鞋子，日本骨科医师户田佳孝表示，预防退化性膝关节炎，首先要纠正行走姿势。
户田佳孝近期刊登在《每周邮报》的文章建议，走路时应让膝盖充分伸直，让脚跟先着地。当膝盖伸直时，地面反作用力可分散至髋关节与骨盆，减轻膝关节负担。
正确步行重点包括：
．眼睛平视前方 ．下巴微收 ．背部挺直 ．手臂自然前后摆动 ．步幅适度放大 ．脚跟先落地 ．着地时膝盖尽量伸直此外，脚跟着地时可让膝盖稍稍地朝外侧打开。当膝关节伸直时，胫骨会自然向外小幅度地旋转，这样可以减少膝盖左右晃动，还会让冲击力平分到下半身各个部位。
户田提醒，下楼梯是膝关节的高风险动作。一般平地步行时，膝关节承受约体重2至3倍的压力；下楼梯时则增加到5至6倍。
已有膝盖疼痛问题的，建议优先搭乘电梯或手扶梯。若没办法、不得不走楼梯，可采取“一阶两脚”方式：也就是先让疼痛的那只脚踩向下一阶，再让另一只脚跟上、采在同一阶梯，双脚站稳后再往下走。
在这里做提醒，如果您已经开始走路会痛、上下楼梯不舒服，或是站久就酸，建议就医评估。