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镁缺乏的常见迹象和症状
【中国观察2022年7月20日讯】
镁是你的身体需要的一种基本矿物质，以获得最佳健康。镁摄入不足可能会增加你发展健康状况的风险，这些健康状况可能会成为长期的或顽固的。
根据发表在《科学》杂志（Cairo）上的一项研究，镁是人体中继钙、钠和钾之后的第四大矿物质，应通过食物和水的摄入不断补充。
镁通常被称为 "主 "矿物质，存在于各种食物中，如绿叶蔬菜、坚果、种子和豆类。然而，许多人仍然没有在他们的饮食中获得足够的镁。
发表在《美国营养学院杂志》上的一项研究估计，56%至68%的美国人在日常饮食中没有获得足够的镁，以满足19-51岁以上的男性每天400-420毫克和女性310-320毫克的建议摄入量。
镁水平下降的原因包括不良的营养习惯；枯竭的土壤条件；日常消费的咖啡因、糖和物质；以及无休止地反复出现的精神、情绪和身体压力。(相关：缺镁的有害影响。)
出现在《国际内分泌学杂志》上的一项研究引用了镁的重要作用，它是300多种酶的辅助因子（一种帮助分子），这些酶调节着身体的一些基本功能，包括。
钙的调节：镁能产生和释放甲状旁腺激素，在血钙水平低时增加血钙水平。
能源生产：镁能激活三磷酸腺苷（ATP），也被称为细胞的能量货币，是细胞内储存和转移能量的基本分子。
基因维护（基因组稳定）：镁有助于创造和修复DNA和RNA。
肌肉运动：镁有助于肌肉的收缩和放松。
神经系统调节：镁控制中枢神经系统的正常功能；调节神经递质，通过你的大脑和神经系统发送信息。
蛋白质的形成：镁从氨基酸中创造新的蛋白质。
维生素D的吸收：镁将维生素D转化为其活性形式，因此它可以帮助钙的吸收。
每一种已知的疾病都与镁的缺乏有关
医生将镁的缺乏，也称为低镁血症，与一系列的健康并发症联系起来。没有镁，你的心脏、骨骼、肌肉、神经和其他会出现故障或不能顺利运行，导致健康问题。根据疼痛医学的先驱Normal Shealy博士的说法，"每一种已知的疾病都与镁的缺乏有关"。(相关。镁的缺乏导致神经系统和心血管疾病）。
极度疲劳和虚弱或身体不适，健康节律异常，肌肉抽搐，低血压，恶心，呕吐，腹泻和眩晕只是与镁缺乏有关的一些迹象。
体内缺乏镁的人经常经历和抱怨焦虑和恐慌，便秘和其他肠道疾病，失眠和其他睡眠障碍，记忆力差，感觉麻木和/或刺痛。(相关：镁缺乏的警告信号和症状）。
有症状的镁耗竭可表现在许多方面，包括。
骨骼变脆
根据出现在《营养素》杂志上的一项研究，镁的缺乏有助于骨质疏松症--一种削弱骨骼的健康状况，使它们变得脆弱，更有可能断裂。骨骼变得如此脆弱，以至于摔倒或甚至轻微的压力，如咳嗽或弯腰，都可能导致骨折。
孕期问题
根据发表在《生物微量元素研究》杂志上的一项研究，怀孕期间镁缺乏的主要后果包括不利的神经发育结果，限制胎儿生长，当母亲长期缺镁涉及子宫过度兴奋或过度活动时出现早产，婴儿猝死综合症（SIDS）和代谢综合症（一组条件共同提高你以后患冠心病、糖尿病、中风和其他严重健康问题的风险）。
研究人员在《镁研究》杂志上发表的一项研究建议，简单的母体营养镁补充，以防止胎儿、新生儿、婴儿、儿童和成人的致命性和发病率。
高血压和其他心血管疾病的表现
出现在《国际分子科学杂志》上的一项研究报告了镁的缺乏在促进动脉粥样硬化、内皮功能紊乱和动脉硬化方面的作用，这是高血压或高血压的风险因素。研究人员说，食用提供推荐数量的镁的健康饮食可以帮助控制一个人的血压。
其他心血管表现包括心电图变化、人的心律不齐和心脏缺血（对心肌的打击流量和氧气减少）。
激素问题
电解质和激素异常包括低钙血症（一种血液中钙过少的情况）、甲状旁腺功能减退症（一种罕见的情况，颈部的甲状旁腺产生过少的甲状旁腺激素）和低钾血症（血液中钾含量低于正常水平）。
肌肉痉挛、抽搐、痉挛和其他神经肌肉的表现
根据发表在《加拿大家庭医生学院》上的一项研究，镁缺乏应始终包括在有持续或严重肌肉疼痛的患者的鉴别诊断中。
发表在《国际肾脏病和肾血管病杂志》和《StatPearls》上的研究发现，低镁血症的迹象和症状可以包括从轻度震颤和全身无力到心脏缺血和死亡。
其他神经肌肉表现包括震颤、手足抽搐（肌肉不自主收缩和周围神经受到过度刺激）、癫痫发作（大脑中突然出现的、可控的电干扰）、垂直眼球震颤（眼睛不受控制地快速上下移动的情况）、冷漠（无动于衷）、谵妄（混乱的精神状态）和昏迷（深度无意识状态）。
神经心理学变化
在阿德莱德发表的一项研究将镁的缺乏与称为神经症的精神疾病的症状联系起来，如激动、焦虑、抑郁、头晕、恐惧、失眠、注意力差和不安。他们得出的结论是，施用镁可以减少焦虑、恐慌和恐惧症，并减轻注意力缺陷和睡眠障碍的情况。
观看下面的视频，了解如何识别镁的缺乏和你需要的食物来解决它。