【中国观察北京时间2026年04月07日讯】近年来，中华传统养生理念越来越受到推崇，不少人热衷古法养生。有6个养生动作，既简单又有效，坚持做一段时间，身体会有明显的改善。
一、金刚坐 养气血中国古人习惯跪坐，气色差、容易疲累的人建议试试“金刚坐”这一姿势。北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨2025年刊文指出，金刚坐是一种简单有效的养生导引术，这一坐姿可刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，实现“养气”“养血”之效。金刚坐也能促进下半身血液回流，滋养全身脏腑筋骨，让精力更充沛。
正确做法：双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢，慢慢坐在脚跟上，找到自己比较舒服的状态。最后慢慢让脊椎向上伸展，手自然放在大腿上。
二、靠墙蹲 降血压做靠墙蹲这个动作，可以降血压。2024年国际期刊《运动医学》（Sports Medicine）发表的研究发现，等长运动已被证明为一种有效降血压的新型运动方式。其中，从降血压效果来看，靠墙蹲可能是最有效的等长运动。
正确做法：双脚与肩同宽，双脚向前，不要内外八字；身体靠墙小角度下蹲，膝盖不要超过脚尖；坚持到力竭即可，每天做3∼5次。
三、常踮脚 颠走手脚冰冷踮脚，是一种古老的养生方法，手脚冰冷、腰背僵硬的人，不妨每天花3分钟踮脚。
北京中医药大学中医诊断学博士罗大伦2025年在其个人微信公号刊文指出，踮脚，可刺激足部和腿部的经脉，疏通下肢经络的气血运行，从而调节相应的脏腑功能。
踮脚的时候，还能刺激到足底的涌泉穴，缓解下肢发凉以及手脚冰冷的症状。也能刺激到肾经，起到护肾补肾之效。颠足的震颤，也能刺激脊椎和督脉，缓解背部的僵硬不适。
正确做法：站立位，两脚自然并拢，双手放在身体两侧，慢慢踮起脚尖，脚跟离地，坚持5秒，然后自由落下，让脚跟轻撞地面，重复20∼30次。
四、揉腹部 按摩五脏六腑老话说“腹部软如绵，百病不来缠”。中国中医科学院中医门诊部中医针灸科主任医师文碧玲2023年曾刊文指出，腹部就像内脏的外部保护膜，包裹着胃、肠、肝、胆等多个器官，腹部的软硬一定程度影响健康。
肚子柔软说明体内血液循环、新陈代谢相对流畅。如果腹部较硬，反应脏腑不通，按揉腹部有助对五脏六腑的保健。
正确做法：以肚脐为中心，旋转揉腹。顺时针按揉50圈，再逆时针按揉50圈，为一组动作，每天20次。
五、深呼吸 缓解焦虑中医认为，呼吸是生命活动的基础，透过深呼吸和缓慢呼吸，可以促进气血流通，增强脏腑功能。焦虑、紧张、心烦意乱时不妨试试深呼吸缓解。
北京中医药大学东方医院心身医学科主治医师魏蔚2025年刊文指出，深呼吸，可以启动副交感神经系统，帮助身体从紧张状态转换为放松状态，从而有效快速缓解压力和焦虑。
六、还阳卧 补肝肾睡眠不好的人，可以试试“还阳卧”。还阳卧是一种传统的中医养生睡前功法，其目的是透过特定的姿势来达到补足肝肾、通经络、宁心安神、促睡眠的效果。能缓解腰酸腰痛、下肢疲倦、手脚偏凉等问题。
正确做法：自然平躺后两脚心贴在一起，双侧髋关节放松向两侧外展；双手放在小腹，或置于两腹股沟处。一般建议睡前做，维持姿势10分钟左右。