耳鸣烦人人不烦 四类饮食助“耳”降音

【中国观察2025年06月24日讯】您或您身边的人也有耳鸣困扰吗？“健康1+1”节目主持人JOJO介绍，全球有7.4亿人患有耳鸣。但好消息是，英国权威期刊BMJ最近刊载了一项研究成果：水果、膳食纤维、咖啡因、乳制品等四类饮食，可以让耳鸣下降35%左右。

JOJO介绍，耳鸣通常被称为耳朵里的声音，只有有耳鸣的人自己才会听到，有时是像电流的声音，也可能是嗡嗡嗡、嘶嘶声、铃声，或者其他类型的噪声。

耳鸣不是疾病，而是健康问题的一些症状。潜在原因包括：听力损失、耳朵感染、甲状腺问题、梅尼尔氏症的耳内疾病。

JOJO介绍，有四种方法帮助我们预防、降低发生耳鸣的风险：

1.      保护我们的听力，免受噪音的影响 2.      压力管理 3.      充足的睡眠 4.      保持健康的血压和胆固醇

2020年发表的研究显示，摄取更多的维生素B12及高蛋白饮食可以降低耳鸣的风险。2024年12月发表在Trust Source 的一项研究发现，食用鲔鱼、白肉鱼和贝类与女性耳鸣风险降低有关联。

八项研究医学数据显示，15种饮食类别或形态对预防耳鸣有程度不一的帮助，其中水果、膳食纤维、咖啡因、乳制品等四类饮食摄取越多，耳鸣的发病率就越低，而蔬菜、鸡蛋等并没有发现跟耳鸣有关联。

JOJO分析，四类饮食和耳鸣关系密切的原因是

JOJO介绍，英国国民健保署NHS跟台湾耳鸣医学会刊载的指南，建议耳鸣的人要把握6大原则，以帮助缓解耳鸣的症状：

1.      身心放松：打太极拳、冥想、打坐，阻断耳鸣导致的压力、焦虑等 2.      规律运动：可以让人忘记烦恼，帮助患者面对耳鸣困扰 3.      音乐助眠：耳鸣的症状在晚上会更加明显，可以用音乐来遮蔽耳鸣 4.      专注活动：可以专注在工作或休闲活动，可以转移对耳鸣的专注力 5.      声音疗愈：聆听大自然的环境音乐背景，如水流声、下雨声 6.      改善睡眠：固定睡眠时间，减少睡前咖啡。JOJO建议，下午4点以后不要喝咖啡。

台湾耳鸣学会还建议，如果耳鸣症状持续，尽早就医，避免错过黄金治疗期。JOJO认为，耳鸣或许不能马上根治，但可以不再成为生活的困扰，可以通过饮食调整，帮助耳内稳定血流，减少神经刺激、定期检查等，很多人在几周或几个月之后会觉得，耳鸣不再那麽烦人了。