【中国观察北京时间2025年08月10日讯】有句话说：“请善待自己的身体，因为‘零件’很贵，还很不好配！”如果我们的牙龈出现了问题，还真是无处可配。《健康1+1》节目主持人JOJO表示，牙齿的疾病预防最关键，五大要点能帮助我们守护口腔健康，不少食物也能改善牙龈健康。
不健康的牙龈可能带来严重问题， 不仅影响口腔健康，还可能对全身健康产生不良影响。世界卫生组织的8020计划，即希望80岁的长者能保存20颗以上的自然牙齿，保持活跃老年的生活品质，是长寿和提高生命质量的重要一环。
牙齿的疾病包括牙龈萎缩、牙龈炎、牙周病。导致这些牙齿疾病的原因有很多，比如不当的刷牙方式、牙齿排列不齐、抽烟、遗传等等。不过这些问题都可以通过饮食来预防和改善。
牙龈萎缩常被忽视，严重程度随年龄增长而增加，不仅影响外观，还可能导致牙齿敏感、蛀牙等。牙龈萎缩会让牙齿变得很长，还会使牙缝变大，容易塞住且难以清洁，导致刷牙疼痛，对冷热酸甜敏感。这样的问题通常是不可逆的，所以预防至关重要。
预防牙龈萎缩五要点：一、定期洗牙：每年1〜2次洗牙，是预防牙龈炎症的有效方法。若已患有牙周炎，应及时接受系统性的牙周治疗。
二、正确的刷牙方法：对于轻微的牙龈萎缩仅需改变刷牙习惯即可见到改善。电动牙刷比手动牙刷更有效去除牙菌斑和牙垢。
三、刷牙时间和技巧：每天至少在三餐后和睡前，每次刷牙时间最少要3分钟。
四、戒烟：根据美国国家卫生院的大规模研究，吸烟者罹患牙周病的比例明显高于非吸烟者。吸烟不仅提高牙周病的风险，还会加速牙周组织的破坏。
五、定期口腔检查。
牙龈萎缩导致牙齿裸露，如果是牙周病，则必须治疗，否则会有掉牙的危险。一旦使用抗敏感牙膏，可能造成延误就医。
透过饮食调整来改善牙龈健康：一、钙和磷：这两种物质是牙齿釉质的主要成分，可以在乳制品中找到，如牛奶、乳酪、酸奶。
二、纤维质丰富的蔬菜和水果：纤维有助于清洁牙齿，减少牙菌斑的形成。
三、维生素C对改善牙周炎患者的症状有一定的帮助，如芭乐、奇异果、木瓜、草莓、彩椒、花椰菜、苦瓜、羽衣甘蓝等等食物。