【中国观察2025年07月02日讯】当你陷入负面情绪时，旁人一句“往好处想”可能无济于事，甚至会让你感到厌烦。
这不奇怪。耶鲁大学心理学教授劳里桑托斯（Laurie Santos）博士对SELF网站表示，人的大脑有“负面偏见”。这意味着大脑更容易关注不利的一面，而不是好的一面。单凭一句说教，不一定能破除这种负面思维习惯。
不过专家表示，仍然有许多方法可以帮助我们成为一个更乐观（或至少不那么消极）的人，而不是强迫自己乐观。
1. 从中立开始桑托斯博士说：“你不必为了避免最坏的情况而拚命或妄想地保持乐观，”因为你的大脑够聪明，能够辨识你是不是在假装乐观。
保持中立是一个不错的开始。例如，不要告诉自己“他们肯定不理我了”，而是试着想“他们还没回复，这让我很焦虑，但我真的不知道到底发生了什么。” 有时候，乐观始于少一点点刻薄和消极。
2. 不说绝对的话“坏事总是发生在我身上”这样的想法对你没有任何好处，但过于极端地抱持相反的想法“一切都会好起来的！”，也同样不切实际。
“真相介于两者之间，”《坚强的人不会做的13件事》一书的作者艾米·莫林（Amy Laurin）告诉SELF。换句话说，生活可能会很艰难，但也可以变得更好。莫林也说：“重要的是要认识到灰色地带，有好有坏。”
打破非黑即白思维的一个最简单方法，就是放弃“总是”和“从不”这样的绝对词。比如，将“生活从来都不顺心”改为“呃，我想要的公寓没有获批”，或者，将“我什么都做不好”软化为“我搞砸了，但这只是一个项目而已”。你越能抓住这些夸张词汇出现的时刻，就越容易保持平衡的人生观。
3. 制定备用计划糟糕的事情确有发生的可能。莫林建议，与其努力去除大脑中“如果发生这种情况，该怎样？”的忧虑（事实上这很少奏效），不如制定一个计划来应对它们。
假设一下你没能得到梦想的这份工作，那么你将做什么：可以联络你的人脉网，寻求未来的推荐，或在申请类似职位之前完善你的履历。无论如何，为任何可能令人失望的挫折制定一个“如果这样，那么那样”的备用计划，至少可以帮你减少焦虑、不确定和沮丧，从而让你更有掌控力，也更有希望。
4. 回想以往走过的困境两位专家认为，另一种消除内心厄运的方法，就是承认自己身处困境，然后回想上次你成功克服同样糟糕的情况。并不是要反复思考负面事件，而是要提醒自己，你有能力克服任何即将面临的困难。
莫林认为，一些可以开始思考的问题包括：我以前是如何度过的？这次我该如何度过？那段经历可能很糟糕，但世界末日并没有到来——这些记忆可以证明，是的，艰难的事情会发生，但这并不意味着一切都注定要失败。
5.养成关注自身小胜利的习惯我们很容易忽略自己的进步，陷入“我什么都做不好”的心态。
桑托斯博士建议，每天花点时间至少记录一件进展顺利或超出预期的小事。也许是你早晨的咖啡格外美味，也许是连续一周阴雨绵绵之后天气格外好，又或者你的头发偶尔会乖乖听话。
“当我们训练大脑去注意哪些事情进展顺利——即使是在混乱中——就能为积极的心态奠定更现实的基础，”她解释道。这些习惯会一点一点地累积起来，帮助你变得更加乐观。
（/编辑：林清）