【中国观察北京时间2025年12月06日讯】走路是最简单、最常见的有氧运动，对健康有许多好处。但不少人认为有氧走路效果不大，必须要进行重训。对此，台湾营养功能医学专家刘博仁以他高龄96岁去世的父亲为例，一生未接受重训，但天天走路，是最平凡、也是最长寿的节奏。
刘博仁12月1日在脸书发文（）表示，上周门诊，有患者问他，自己每天走路6000步，可是现在大家都在练重训，是否要跟着做？没做是不是就输了？
这样的疑惑让刘博仁想起父亲的一生：没有健身房、没有哑铃、没有教练，每天的运动就是走路，日复一日，不急不徐，一路走到96岁。作为一位医师，后来他才明白：每天的步伐，就是他给自己最稳定的健康投资。
刘博仁表示，走路是人体最古老也最实用的“全身启动键”，走路启动的不只是腿部，还连带让神经系统开始协调、唤醒血管弹性、刺激大脑前额叶与海马回、改善血液循环、炎症指标下降，压力荷尔蒙缓慢下降，连情绪也被安定下来。
刘博仁表示，这些机转是促使父亲能安稳走到96岁的底层力量。“我们以为健康一定要激烈、高强度，但其实规律的走路，就是最平凡、也最长寿的节奏。”
那重训还需不需要？刘博仁表示，如果有时间、有能力，当然好。力量训练可以保留肌肉、保护关节、维持代谢，对未来非常重要。
但刘博仁常告诉患者：“如果没有时间或觉得压力太大，不必勉强。能稳定走路，就是一个非常好的开始与基础。不是每个人的生活，都能塞进重训；但每个人几乎都能塞进走路。”
刘博仁表示，想要健康不是追求流行，而是能够走得久、活得好。父亲最后的10年，每一天都像一条安静的小河，走路带给父亲的影响，是稳定、循环、气血与耐力。
刘博仁最后提醒，若能重训，是加分；若能走路，是根本；若能持续，就是最强的长寿处方。走路，是身体与生命对话的节奏。
其实，走路是一种低强度、低冲击的运动方式，适合各年龄层的人，特别是年长者、体重较重、有慢性病的人及运动新手。
几千年前，走路就被医学之父希波克拉底称为“人类最好的医药”，近代则已有许多研究证实，有规律的健走计划，可增进身体所有部位的健康。
台湾家医科医师安欣瑜曾引述一项调查发现，全世界5个长寿地区的居民，都有“多走路”的好习惯。她表示，世界卫生组织一直强调要避免久坐，其已被证实与多种慢性疾病、代谢症候群有关，并提醒每30分钟就要起身走动，能显着改善健康。
有许多人以慢跑作为长期健身的运动，但其实跑步与走路是完全不同的步态，跑步带有跳跃的动作，两脚会同时离地，而走路则有比较平均的压力负担，两者之间的压力负担相差了3倍以上。如果担心跑步会使你的关节过度负担，走路还是最好的。
多年前，国际期刊《动脉硬化、血栓和血管生物学》刊发的一项关于走路和跑步的对比研究发现：当走路和跑步二者在同样的能量消耗时，走路比跑步更有效地降低了患高血压、高胆固醇、2型糖尿病、心脏病的风险。