【中国观察北京时间2026年01月07日讯】13岁女孩长期胃痛、焦虑，背后原因竟是“生活方式”？儿科医生乔尔·沃什揭示青少年焦虑症激增的真相，从睡眠、萤幕时间到营养补充，分享 7 个不需处方药就能改善儿童心理健康的实践步骤，帮助孩子找回笑容。
沃什医生在大纪元上撰文表示，几个月前，一位13岁的女孩来到他的诊间，她长期饱受胃痛、头痛、睡眠品质差和焦虑的困扰，家长尝试了各种方法——戒除麸质、调整学习计划、补充营养品——但似乎都无法缓解症状。
通过询问，沃什医生了解：女孩每天早上不到六点就起床，匆匆赶往学校，开始八个小时不间断的学习压力，放学后直接参加课外活动，然后一直忙到晚上九、十点做作业。直到睡前，她都离不开电子萤幕。她从来没有真正的休息时间，神经系统从未放松过，她的身体一直在发出讯号，但却没有人帮她理解这些讯号。
医生为女孩实施一项简单的帮助计划：改善睡眠习惯、减少萤幕时间、增加体能活动、均衡饮食，以及教她一些放松技巧。几周后，女孩的症状开始好转——胃痛消失了，情绪稳定下来，睡眠终于变得更好了。她感觉自己又恢复正常人的状态了。
沃什医生表示，这样的场景在儿科诊疗中已变得司空见惯，令人痛心。焦虑和忧郁已成为美国现代儿童的典型特征。十年前，儿科医师诊断儿童有临床焦虑症还很罕见。而如今，这已成为每周——有时甚至是每天——的工作内容。家长们感到不堪重负，孩子们也感到不堪重负。是哪些因素促成了这种危机呢？
为什么这么多孩子焦虑1. 慢性压力和过度安排 现在的孩子过着迷你版的成人生活。他们的行程安排得满满当当，没有一丝休息时间，大脑从未停止运作。
2. 睡眠不足
慢性睡眠不足与情绪不稳定、焦虑和忧郁直接相关。而造成这种睡眠不足的主要原因，是现代生活方式：深更半夜看电子萤幕、上学时间过早、充满刺激的环境、社会压力、作息不规律以及孩童生活节奏快等。
3. 萤幕时间爆炸性成长
儿童过度接触电子屏幕带来诸多问题。(Shutterstock)
过度接触电子萤幕——尤其是社群媒体和快节奏内容——会过度刺激神经系统。不断更新的数字化内容，会反复刺激多巴胺激增，使大脑始终处于“寻求更多”的模式，让人难以平静下来、集中注意力或感到满足。
4. 加工食品与营养素缺乏症 超加工食品、人工色素、高糖摄取、omega-3脂肪酸水平以及肠道菌丛失调的增加，会直接影响情绪和行为。
当今的孩子普遍缺乏镁、锌、铁、omega-3脂肪酸和B群维生素——这些都是维持情绪稳定、行为平静和神经传导物质正常分泌所必需的营养素。当这些营养素摄取不足时，大脑会变得更加脆弱——易怒情绪增加、注意力下降、情绪调节能力减弱、焦虑感上升。
5. 户外游戏时间减少 许多孩子有90%的时间是待在室内。自由玩耍——神经系统最天然的调节方式——已被学习课程、有指示带目的性的活动，以及电子萤幕所取代。
恢复孩子心理健康的7个步骤沃什医生表示，焦虑和忧郁不仅仅是“大脑问题”，它们是全身性和环境性的问题。对于儿童焦虑症，往往一些基本的生活方式改变，就能取得好的效果，这些措施不需要处方药，但需要投入和坚持。
1. 首要措施：保护睡眠 这是收益最大的干预措施。有规律地作息、睡前 60 至 90 分钟不使用电子萤幕、卧室保持凉爽黑暗，都为健康的睡眠奠定了基础。
2. 减少网络刺激 将手机从卧室移除，每天创造“无科技”时间段，可以让孩子的神经系统有时间重新调整。孩子需要经历无聊的时期来培养情绪韧性。
3. 重视营养与肠道健康 均衡的抗发炎饮食有助于改善情绪。限制色素、添加剂和超加工零食的摄取。简单的改变会带来可预测的情绪波动。
4. 每天活动身体 对于焦虑的孩子来说，运动不可或缺。运动能自然增加血清素和其他神经传导物质的分泌，进而改善情绪和大脑功能。
5.指导孩子神经系统调节 孩子需要一些辅助方法，例如深呼吸、接地技巧、接触大自然、瑜珈和正念练习。
6. 恢复社区和自然游戏 儿童天生需要与同伴建立真诚的友谊和自由玩耍的时间。透过游戏，孩子可以自然地调节压力激素水平，并发展重要的社交情绪技能。
7. 必要时考虑功能测试 如果症状持续存在，有针对性的检测可以发现营养缺乏、肠道发炎、食物过敏和荷尔蒙失衡等问题。测验能将猜测转化为清晰的答案。
原文发表于英文大纪元：Why So Many Kids and Teens Are Anxious and Depressed–What We Can Do
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